62% phụ huynh cảm thấy kiệt sức, nghiên cứu cho thấy: 3 mẹo để kiểm soát căng thẳng

Nguyên nhân gây kiệt sức ở cha mẹ

Thuật ngữ “kiệt sức” thường liên quan đến căng thẳng trong công việc. Thế nhưng, công việc thường vô hình của cha mẹ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của họ không kém gì một công việc được trả lương. Thực tế, 62% cha mẹ cảm thấy kiệt sức vì trách nhiệm của mình, theo nghiên cứu . Cảm giác kiệt sức này có thể khiến nhiều người chăm sóc tự cô lập vì họ cảm thấy không có đủ năng lượng để duy trì các mối quan hệ bên ngoài gia đình. Theo khảo sát, hai trong số ba phụ huynh cho biết nhu cầu của con cái đôi khi hoặc thường xuyên khiến họ cảm thấy cô đơn. Mercedes Samudio, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép và là người sáng lập của Shame-Proof Parenting, một công ty cung cấp các nguồn lực về sức khỏe tinh thần cho cha mẹ, cho rằng: “Khi chúng ta hết năng lượng, chúng ta sẽ rút lui.”

Ba bước để khắc phục tình trạng kiệt sức

Để khắc phục tình trạng kiệt sức ở nhà và tại nơi làm việc, hãy thực hiện ba bước sau. Trò chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình về cảm giác kiệt sức hoặc cô đơn của bạn có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ. Sam Carr, một “học giả về sự cô đơn” tự xưng và là giáo sư tại Đại học Bath cho biết nhiều người trở nên tệ hơn vì họ cố gắng xua đuổi hoặc phớt lờ cảm giác cô đơn. Ông chia sẻ: “Sự cô đơn mang đến khả năng kết nối. Nó mang đến khả năng để chúng ta cảm thông với nhau, để chúng ta chấp nhận sự yếu đuối của nhau”.

Hãy đảm bảo rằng danh sách việc cần làm của bạn phù hợp với mức năng lượng của bạn. Samudio cho biết một cách để đưa điều này vào thực tế là hãy viết ra các mục tiêu của bạn và đánh giá lại chúng hàng tuần để xem chúng có hiệu quả hay cần điều chỉnh không. Việc bắt bản thân thực hiện một danh sách công việc không thực tế sẽ chỉ khiến bạn kiệt sức hơn.

Hãy tạo ra những nghi thức trong cuộc sống mang lại cho bạn năng lượng. Aliza Pressman, tác giả của cuốn sách “Năm nguyên tắc nuôi dạy con: Hướng dẫn thiết yếu giúp bạn nuôi dạy những đứa trẻ ngoan”, cho biết rằng việc thiền định trong thời gian ngắn có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc tốt hơn. Thật tuyệt nếu bạn có thời gian thiền 20 phút mỗi ngày. Nhưng hầu hết các bậc cha mẹ đều không có thời gian như vậy. Thay vào đó, hãy thử suy ngẫm trong khi thực hiện các công việc hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đánh răng hoặc đi bộ đến hộp thư. Điều này có thể giúp bạn hạn chế tình trạng kiệt sức và có mặt nhiều hơn trong công việc và với con cái của mình.

Nguồn: https://cnbc.com

Xem bài viết gốc tại đây